Witam, chcialbym sie dowiedziec czy dobrze robie trening interwalowy. Otoz 4-5 x w tygodniu o 6 rano robie sobie taki trening: 180m trucht 360m sprint 180m trucht 360m sprint 180m trucht 360m sprint 180m trucht 360m sprint 180m trucht 360m sprint Po takim treningu czuje sie zmeczony jednak to mi zajmuje 12 minut... Z tego co czytalem trening [...]
[...] ilosc powtorzen ? Jezeli tak to o ile ?? 3Na bicka powiedzmy ze robie 10 razy tak 28 -32 (nie wiem teraz dokladnie bo po chorobie jestem)to mam dodawac po te 2 kg co kazdy trening czy lepiej wiecej ale co drugi ??? 4 jezeli mozecie to podajcie jakies plany np wasze tylko jezeli to mozliwe bez wyciagow bo niestety nie dysponuje (wiejska silka ) [...]
[...] STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: 3.5g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: obecnie 12tyg mix testo 350 8. TRENING: split 5x po treningu areo 30min 5x 9. CEL CYKLU: masa potem redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 20-25% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witajcie, najuprzejmiej proszę o ocenę treningu. Krótko o sobie: -23 lata -80kg -169cm wzrostu -kondycja tragiczna, od 2 lat siedzący tryb życia -wcześniej 2 lata boks, 3 lata siłownia, nie wiem ile czasu biegałem, ale strzelam, że około roku -przez naukę zarzuciłem treningi, nie udało mi się dostać na studia, czas, porażka i praca za najniższą [...]
Siema ,z góry sory że zakładam 2 temat w ciągu tygodnia ; ) Prosze o pomoc w ułożeniu planu treningowego . Płeć : M Wiek : 18(prawie) Waga : 69 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : masa [...]
[...] drazka za glowe wyciskanie hantelek skos dodatni rozpietki wyciskanie zolnierskie do brody mlotki wyciskanie francuskie prosze o ocene i ewentualne modyfikacje :) po treningach czasami interwaly i co drugi trening lub czesciej brzuch, wiem ze plan moze byc troche przeladowany jednak dobrze na mnie dziala wieksza ilosc cwiczen, oraz jako [...]
Panowie leci redu jeszcze 7 tygodni ze środków test ,tren na końcówkę wino Pytanie dla bardziej doświadczonych .Co po redukcji żeby mięsa zostało co polecacie po trenie. Z własnych doświadczeń jak wy lecicie dalej . Test zostanie bo jestem ciągle on , ale co jeszcze . 1. WIEK: 41 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 [...]
[...] proteinowym, jesli pracuje tez w nocy biore tylko 1 posilek z kasza/ryzem, reszta bez tego. -ostatni posilek - 30g odzywki bialkowej/jajecznica z 2 zoltek i 4 bialek. Plan treningowy (dokladnie cwiczen nie rozpisuje, bo bedzie sie zmienial co 2 miesiace): -Dzien 1 - klata + biceps -Dzien 2 - plecy + triceps -Dzien 3 - klata + nogi -Dzien 4 - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zgubić brzuch oraz wyrzeźbić ciało domowymi sposobami (chce zobaczyć ile da rade zrobić w domu ;) ) Zacząłem 3 dni temu ale założyłem ten temat abyście powiedzieli mi co tym treningiem mogę osiągnąć i co mniej wiecej zmienić. Ogólnie na zakup hantelków. Czy jestem w stanie osiągnąć zamierzone efekty (głownie chodzi mi o pozbycie się tej kotłowni [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 80 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:-120 -udo:-70 -talia:-80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat (przerwy) 6. DIETA: -białko: na cyklu 2,5-3g -węglowodany: 5-6g -tłuszcz: 1-1,5g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: winstrol . meta . test. prop. 8. TRENING: intuacyjny split duzo cardio . na mase brak 9. CEL CYKLU: [...]
Witam! Jest w trakcie treningu FBW (nogi,plecy,klata,barki,biceps,triceps). Fbw robie 15-10-5, co 2 tygodnie zmieniając, w tym momencie zaczynam 2 tygodnie po 10 powtórzeń. Do tego biorę kreatyne Olimp TCM. Do niedawna brałem także Olimp thermo stim, jednakże nie widziałem za dużych rezultatów po nim więc skończyłem po 60kapsułkach (wcześniej [...]
[...] sam trenuje LA i potrzebna mi porada osoby stosującej suplementacje do tej dyscypliny sportu , a nie Arnolda który zrobił sie wielki i silny ale nie ma pojęcia co znaczy trening sprinterski . W tym temacie chciałbym wymienić poglądy na temat odżywek stosowanych w LA . Konkretnie chciałbym wiedzieć co można wziąć w okresie przygotowań do [...]
Zainteresowałem się kultyrystyką jakies 1.5 roku temu i jak kazdy młody ambitny "kulturysta" chciałem jak najszybciej zdobyć mase i rzeźbe więc ćwiczyłem 6 razy dziennie po 2.5 godziny. Niby wszystko ładnie super ale zrobiłem największy bąd jaki mogłem zrobic: ćwiczyłem wszystkie partie mięśniowe w jeden dzień, przez co organizm nie miał szans się [...]
Planuje niedlugo pierwszy cykl i jako srodek wybralem sobie SUPERKE. Staz na silowni 6lat ale z przerwami ost 1,5 prawie caly czas odzywki i trening bez przerw. Wiek 22lata waga ok 85kg. Chce brac 50amp*0,25 przez 7tygodni klucie co drugi dzien 50mg(2amp) Pytania. 1.Czy 7 tyg to nie za dlugo? 2.Co po cyklu. Ile clomidu jakies dodatki itp. 3.Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Po dłuższej przerwie od sportu trochę się zapuściłem i chcę coś z tym zrobić. Mam 18 lat* (za miesiąc), ważę 77kg i 179cm wzrostu. Kiedyś już zrobiłem sobie dietę ale kompletnie się na tym nie znałem do tego zażywałem spalacz i spaliłem mięśnie zamiast tłuszczu... Teraz po przerwie poczytałem trochę forum i ułożyłem dietę low carb. Co [...]
[...] Amino Muscle 16.500 / 946 ml, HI-TEC Creatine Powder, VITALMAX Ionto Vitamin Drink 1000ml, AONE Tauryna Caps 120 kaps./1000mg, OXYGEN Protein 45%. Co o tym sądzicie? poza treningiem na siłowni uprawiam jeszcze amatorsko kolarstwo górskie, jogging i pływanie. dotychczas mój trening wyglądał następująco: klatka: ławeczka płaska 4 serie kolejno [...]
Proszę o opinie o planie treningowym: ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 - przysiady ze sztanga 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 -rozpiętki 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki + biceps) [...]
Proszę o opinie o planie treningowym: ( klatka + nogi) -wyciskanie w szerokim uchwycie 4*8 - przysiady ze sztanga 4*8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 4*8 - wspinanie sie na palce ze sztanga 4*10 -rozpiętki 4*10 - polprzysiad ze sztanglerkami 4*8 ( barki + biceps) [...]
[...] miesni na tydzien 12 serii na duze (od czasu do czasu 14) oraz 9 na male. Treninig mam rozplanowany: klatka biceps, nogi, przerwa, braki przedramie, plecy triceps. Co 3 trening staram sie cos zmieniac cwieczenie chociaz jedno lub poprostu zmienic chwyt. Jezeli chodzi o diete to nie mam jakiejs specjalnej ale jem 6 raazy dziennie o co 2-3 [...]
[...] wyciagu - tric szrugsy + łydki / brzuch + łydki wszytko 3 x 10 z wyjatkiem bic i tric - tutaj daje 2 x 10 a łydki i brzuch 3 x max. w cwiczenia wykonuje zamiennie co drugi trening. Co do pleców zamiast wyciagu mial byc drazek ale za malo razy sie podciagne (3-4 razy pod rząd). Może być? :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 77 Wzrost: 178 [...]
Pierszy cykl-Superka
